I. استفاده از دستگاه مجاری پا مستعد
1. آماده سازی
قبل از استفاده از دستگاه مجلل پا مستعد ، انجام برخی از تمرینات گرم شدن مانند آهسته دویدن سبک یا کشش پویا ضروری است. این به آماده سازی عضلات شما برای تمرین کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد. دستگاه را متناسب با اندازه بدن تنظیم کنید. اطمینان حاصل کنید که پد به درستی برای پشتیبانی از ران های خود قرار گرفته است و پد مچ پا تنظیم شده است تا به راحتی مچ پا شما متناسب باشد.
2. موقعیت یابی
با قرار دادن قفسه سینه روی سطح بالشتک ، روی دستگاه روی دستگاه دراز بکشید. پاهای شما باید در انتهای دستگاه با مچ پا خود که در زیر پد مچ پا قرار دارد ، آویزان شود. بدن خود را مستقیم نگه دارید و هسته خود را درگیر کنید.
3. انجام تمرین
با انقباض همسترینگ خود ، به آرامی پاهای خود را به سمت باسن خود بکشید. حرکت را کنترل کنید و از استفاده از حرکت خودداری کنید. برای لحظه ای در بالای جنبش مکث کنید تا انقباض در همسترینگ خود احساس کنید. سپس ، به آرامی پاهای خود را به سمت پایین به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار تکرار کنید.
ii. فواید دستگاه مجلل پا مستعد
1. همسترینگ را تقویت می کند
یكی از مهمترین مزایای استفاده از دستگاه فرفری پا مستعد این است كه همسترینگ را به طور مؤثر هدف قرار داده و تقویت می كند. همسترینگ یک گروه مهم عضلانی است که نقش مهمی در فعالیت هایی مانند دویدن ، پرش و چمباتمه زدن ایفا می کند. با تقویت این عضلات ، می توانید عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید و خطر صدمات همسترینگ را کاهش دهید.
2. تعادل و ثبات را بهبود می بخشد
کار بر روی دستگاه مجلل پا مستعد همچنین به بهبود تعادل و ثبات کمک می کند. همانطور که تمرین را انجام می دهید ، باید هسته خود را درگیر کرده و موقعیت پایدار را در دستگاه حفظ کنید. این به تقویت عضلات موجود در شکم و کمر شما کمک می کند که به نوبه خود باعث افزایش تعادل و ثبات کلی شما می شود.
3. انعطاف پذیری را افزایش می دهد
استفاده منظم از دستگاه فرفری پای مستعد همچنین می تواند به افزایش انعطاف پذیری در همسترینگ و کمر شما کمک کند. همانطور که عضلات خود را در طول تمرین کشیده و منقبض می کنید ، به تدریج دامنه حرکت آنها را افزایش می دهید. این می تواند به کاهش سفتی عضلات و بهبود انعطاف پذیری شما کمک کند و انجام سایر فعالیت های بدنی را آسان تر می کند.
4- صدای عضلات را تقویت می کند
علاوه بر تقویت و کشش عضلات ، دستگاه فرفری پای مستعد همچنین می تواند به تقویت صدای عضلات کمک کند. همانطور که همسترینگ خود را کار می کنید ، در حال ایجاد تعریف و شکل دادن به بدن تحتانی خود هستید. این می تواند ظاهری دلپذیر تر و از نظر زیبایی شناسی به شما بدهد.
5- ورزش با ضربه کم
دستگاه حلقه پا مستعد یک گزینه تمرینی با تأثیر کم است ، به این معنی که در مفاصل شما ملایم است. این امر باعث می شود تا افرادی که از صدمات در حال بهبودی هستند یا مشکلات مشترکی دارند ، یک انتخاب ایده آل باشد. همچنین به شما امکان می دهد بدون ایجاد استرس بیش از حد بر بدن ، یک تمرین چالش برانگیز انجام دهید.
6. راحتی و دسترسی
ماشین های مجلل پا مستعد در سالن های بدنسازی و مراکز تناسب اندام به طور گسترده ای در دسترس هستند و آنها را به گزینه ای مناسب و در دسترس برای افرادی که به دنبال کار روی بدن تحتانی خود هستند ، تبدیل می کند. آنها حتی برای مبتدیان نیز نسبتاً آسان هستند و می توانند در انواع روال تمرین گنجانیده شوند.
Contact Now
