Press Chest Press یک تمرینی است که بر روی تجهیزات تناسب اندام انجام می شود که روی عضلات میانی و پایین قفسه سینه متمرکز است ، در حالی که شامل دلتوئید خلفی و سه سر نیز می شود. هنگام استفاده از تجهیزات مطبوعاتی در حال کاهش ، ویژگی های آن شامل موارد زیر است:
1. هدف قرار دادن گروه های خاص عضلانی: مطبوعات کاهش سینه در استفاده از ناحیه تحتانی پکتوریس اصلی ، که به افزایش عمق و عرض قفسه سینه کمک می کند و تأثیر قابل توجهی در بهبود خط قفسه سینه دارد.
2. تنظیم زاویه: در مقایسه با مطبوعات استاندارد قفسه سینه مسطح ، مطبوعات قفسه سینه در حال کاهش معمولاً از یک سکوی شیب دار استفاده می کند و زاویه معمولاً بین 30 تا 45 درجه است که به تحریک الیاف پایین عضلات قفسه سینه کمک می کند.
3. فشار مفصل شانه را کاهش دهید: از آنجا که بدن در حالت تمایل قرار دارد ، این وضعیت می تواند فشار روی مفصل شانه را در مقایسه با مطبوعات قفسه سینه در هنگام خوابیدن کاهش دهد ، که ممکن است انتخاب بهتری برای افراد مبتلا به صدمات شانه باشد.
4- افزایش ثبات هسته: برای حفظ پایداری بدن ، عضلات اصلی بیشتری هنگام انجام مطبوعات در حال کاهش قفسه سینه مورد نیاز است که این امر به بهبود قدرت کلی هسته کمک می کند.
5. تنوع: با تغییر زاویه شیب ، استفاده از چنگال های مختلف (گسترده ، باریک یا متوسط) و اضافه کردن وزن ، می توانید شدت تمرین و درجه تحریک را به الیاف مختلف عضلانی تنظیم کنید.
6. ایمنی: استفاده از تجهیزات ویژه طراحی شده برای کاهش مطبوعات قفسه سینه می تواند پشتیبانی و کنترل بهتری را فراهم کند و خطر آسیب دیدگی را به ویژه برای مبتدیان کاهش دهد.
7. خود تنظیم خود: برای علاقه مندان به تناسب اندام ، می توانید وزن ، سرعت و تعداد تکرارها را تنظیم کنید تا خود را به چالش بکشید تا با اهداف مختلف تمرینی (مانند افزایش عضلات ، از دست دادن چربی یا بهبود قدرت) سازگار شوید.
به طور خلاصه ، Press Chest Press یکی از راه های مؤثر برای افزایش استحکام و اندازه عضلات قفسه سینه است ، به خصوص برای کسانی که می خواهند روی ناحیه تحتانی عضلات قفسه سینه تمرکز کنند.